【小儿调养】专注儿童健康调养，调理儿童体质，结合传统小儿推拿技术，通过简单易学的手法和视频，让家长轻松掌握育儿技巧，提升免疫力，“手”护孩子每一天。

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立夏已至，广东的天气逐渐湿热，孩子们容易出现烦躁、食欲不振、睡眠不安等问题。如何顺应节气，帮助孩子轻松度过夏天？以下从日常调理、饮食、运动等方面，为家长们提供一些调养建议~

一、日常调理

顺应自然，规律作息

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早睡早起+午觉

《黄帝内经》提到“夏三月，夜卧早起”，建议孩子比春季稍晚15-30分钟入睡（尽量不超过晚上9：30分入睡）。

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早上相应早起，以顺应阳气升发。午后气温高，孩子易困倦，安排30分钟左右的午睡，既能恢复精力，又能避免下午烦躁。

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防暑防湿

广东湿热重，白天避免长时间暴晒，室内保持通风，空调温度控制在26℃左右，避免直吹。

二、饮食调理

清淡为主，巧吃防“疰夏”

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少辛辣，多清淡

夏季天气湿热，少吃油腻、辛辣食物，多吃冬瓜、丝瓜、莴苣等清热利湿的蔬菜。

宜食三类食物：

健脾祛湿：赤小豆薏米粥、茯苓山药排骨汤、陈皮绿豆沙（冷藏后放至常温）。

清热养心：莲子百合糖水、冬瓜荷叶鸭汤、苦瓜黄豆煲（去苦瓜瓤减苦味）。

益气生津：乌梅冰糖饮、麦冬石斛瘦肉汤、银耳莲子羹。

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忌贪凉

冰箱取出的水果、饮品需室温放置15分钟再吃，避免伤脾胃。

可自制薄荷柠檬茶：

功效：醒脾开胃、清心除烦。

做法：绿茶5克、鲜薄荷3克、柠檬1片、冰糖少许，沸水闷泡5分钟，温饮。

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健脾食疗

若孩子舌苔厚、大便硬，可用山药、莲子、薏米煮粥，或喝陈皮水助消化。

三、运动建议

适度出汗，养心为主

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户外运动

夏季是“养心”季节，孩子需适量户外玩耍，如早晨或傍晚散步、跳绳、踢球等， 时间控制在15-30分钟，以 微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致津液流失。

高温时段可转为室内活动，如搭积木、画画等，避免中暑。

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穿衣法则

外出时着纯棉短袖+防蚊裤，后背垫汗巾。（湿了及时更换~）

四、推拿保健

推推小手，安神保健

针对睡眠不安、食欲差的孩子，家长可尝试下面的推拿手法：

清补脾经

在拇指桡侧缘，由指尖到指根，来回方向推。

清胃经

大鱼际赤白肉际处，由掌根向指尖方向直推。

揉板门

大鱼际顶面揉按。

揉涌泉

按揉脚掌底部前三分之一与后三分之二交界处的凹陷中（双脚）。

团队介绍

团队长期从事小儿推拿等中医药技术的科学研究、临床应用及科普推广。吴大嵘教授是世界中医药联合会小儿推拿专委会副会长，广东省中医药学会小儿推拿专委会主任委员，广东省体质健康管理学会小儿推拿专委会主任委员。

团队包括4名成员，牵头主持2019年度国家重点研发计划1项，已主持国家级/省部级等各级课题16项，协助参与研究项目30余项。作为主要参与者，获得1项国家科学技术进步奖二等奖、2项广东省科技进步一等奖、4项学会及其他各级奖项；发布小儿推拿临床实践指南2部，发布地方标准2项，软件及著作权6项，专利授权2项；发表学术论文(含 SCI/EI 收录)90 余篇，其中单篇被引高达 2000 余次 (中文，基于 CNKI 数据库) ，参与编写多部《小儿推拿学》《实验推拿学》《循证医学》、《循证中医药》等国家规划教材，出版《24节气小儿推拿》等科普著作。

来源 | “小儿推拿健康调养工作室”

发布于：广东省